unoszenie biceps

pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]

[...] brzucha 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12,10,10,10wywal 2. wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x 12,10,10wywal, zamiast tego wyciskanie sztangi zza głowy 3. unoszenie sztangielek na boki 3x 12,10,10 4. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x 12,10,10wywal, zamiast tego unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5. unoszenie ramion w [...]

[...] chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3x 12,10,10 Brzuch 1. "brzuszki" na ławce skośnej 4x50 2. unoszenie nóg w podporze 4x25 Dzień drugi Plecy + triceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,10,10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12,10,10 3. skłony [...]

Trening nr 3 - 16.07.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku: Masa ciała. x8 x8 x8 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 FILM x8 SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 21,5 8x 23,5 FILM 8x 27 SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk. 8x 9,5 8x 12,75 8x 14,5 8x 18,75 SS [...]

Trening nr 6 - 24.07.10 ZESTAW C1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s138.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x8 x8 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 21,5 8x 23,5 FILM 8x 27 (poprzednio tak samo, opis*) SS Barki, hantle, jednorącz: [...]

Trening nr 9 - 30.07.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s143.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x7 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 30 20x 40 20x 50 FILM SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8+8+6x 30 [...]

Trening nr 15 - 13.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s153.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x6 (poprzednio 8-8-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 40 20x 50 20x 60 (poprzednio 55) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x [...]

[...] ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 SS unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** Wtorek - [...]

[...] o to chodzi by miesnie poczuły progresje ciezaru, chyba ze juz na prawde nie ma takiej mozliwosci Bicepsy: Triceps: * ok Barki: Unoszenie hantelek w bok 1x-MICHAIL mowil ze lepiej zaczac od unoszenia hantelek potem wyciskanie,tak robilem * nie zapomnij o tylnich aktonach naramiennych!! unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: Barki: Lydki:ok

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] na plaskiej 12/10/8/8 prog wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. rozpietki 4x12-10powt. triceps(8serii): francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4x12-10powt. unoszenie sztangielki w podporze 4x12-10powt. Środa- plecy, biceps plecy(12serii): rozgrzewka wiosłowanie sztangą stojąc 15powt. podciąganie na drązku szerokim uchwytem [...]

[...] 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3.Martwy ciąg" na prostych nogach15/12/10 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] łokcia stojąc (hantelek) 10-10-10 prostowanie ramion 12-10-8-6 wyciskanie francuskie (tak jak klatka tylko,ze łapiesz wąsko i podnosisz gryf) 12-10-8 PIATEK: Barki wyciskanie zza głowy 10-8-6-6 unoszenie hantla w przód 12-15 4serie unoszenie hantla w bok 12-10-8-6 kaptury 4serie 12-15 dwa razy w tygodniu przedramie 4 serie 15-20 powtórzeń.

[...] drążka do karku 4 serie po 10 powtórzeń - ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie siedząć 4 serie po 10 powtórzeń(2x nachwyt, 2x podchwyt) / unoszenie hantla w przyklęku na ławce 4 serie po 10 powtórzeń / podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń biceps - uginanie przedramion ze sztanga 4 [...]

[...] 5kg Mięsień najszerszy grzbietu: na maszynie, siedząc ściągam dwa drążki(przepraszam, ale nie pamiętam jak się nazywa) 4 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 25kg Lędźwie: unoszenie tułowia na łweczce 4 serie po 15 powtórzeń Barki: unoszenie ramion przodem, 4 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 3kg Biceps: zginanie przedramion ze sztangielkami, 4 [...]

[...] 2 serie (biceps) 11/9 Obciążenie 10kg. Jak widać poszło opornie. Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) 45/45 Łydki "twardkie" jak nigdy. Brzucho wykonałem tylko unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku, ale 3 serie. Nigdy nie lubiłem ćwiczyc brzucha a robiłem to na umur, teraz wale już brzuch. Pierwsze wrażenia po FBW, [...]

mietki lawke napisales mi ttylko na skosie... uwazasz ze nie powinienem robic plaskiej?? chyba trche ten to nie wyjdzie... wiec czy moglo by byc tak Poniedzialek Klatka Wyciskanie Wyciskanie w skosie Rozpietki Rozpietki w skosie Triceps Francuskie lezac Francuskie siedzac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny [...]

[...] nadgarstka 10-10-10 Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 10-10-8-8 (stopn. zwiększam ciężar)stojac sprzed glowy Wyciskanie hantelek w siadzie 10-10-10-10 (stały ciężar)unoszenie bokiem Wyciskanie hantelek na boki i w przód 10-10-10-10 (stały ciężar)bokiem w opadzie Dzień 3: Plecy Drążek Wyciskanie hantelką z jedną nogą i ręką na ławce [...]

[...] Pon. klatka, triceps Wt. nogi, biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki + kaptury. Jeżeli chcesz masy to skup się na podstawach: Plecy: podciaganie 4s wioslo 4s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 4s Barki: wyciskanie z za glowy 4s unoszenie na boki/podciaganie wzdłuż tułowia 4s unoszenie na boki w opadzie tulowia 4s Staraj sie nie przekraczac 10s na [...]